Blog

KİLO VERMEYLE İLGİLİ 8 BESLENME TAVSİYESİ

1-Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. 7-8 saatlik gece uykusunda, aç kalan vücuda gerekli besinleri alarak metabolizmanızı canlandırın.
(Metabolizma kalori yakımını direkt etkiler.Kilo alan birinin en büyük problemi metabolizmasının yavaş olmasıdır=kas kütlesinin yetersizliğidir.)
2-Su tüketiminize dikkat edin!
Düşük sıvı ve sodyum kan hacmini düşürür bu da kalbin fazladan zorlanması anlamına gelir.Ayrıca
unutulmamalıdır ki vücüdun %70’i Sudan oluşur.Organlarınıza,kas dokularınıza yeteri kadar su ulaştırın !
(En az Günde 2-3 litre su tüketilmedir.Bu durum egzersiz yapıyorsanız 1,5-2 litre artabilir.)Özellikle uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra içilen su metabolizmayı hızlandırdığına dair çalışmalar vardır.
3-Günün en fazla kalori içeren öğününü kahvaltı ve öğle yemeğin tüketin,en az kalori içeren öğününüzü akşam daha az hareketli olduğunuz saatlerde tüketin.
-Önerim akşam yemeğinizi daha erken saatlere çekmenizdir böylece sindirim için daha uzun etkili bir zaman oluşur.-
Gece tüketecekseniz ara öğün tarzında hafif gıdalar tüketin.
Kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye
4-Her öğününüzde kaliteli protein kaynağı içeren gıdalar tüketin çünkü proteinlerin sindirimi karbonhidratlara göre daha uzun süre aldığı için sindirim sistemi daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve yakılan kalori miktarı artar = metabolizma hızlanır.
?Spor sonrası protein tüketimi metabolizmanızın %8 kadar artmasına neden olur.
5-Lifli oranı yüksek olan gıdalar tüketin.Bu besinlerin sindirimi sırasında enerji artışı sağlandığı için metabolizmayı hızlandırırlar.
(Meyveler özellikle elma ,kabuklu yemişler özellikle yulaf ve bakliyatlar ,bolca sebze tüketimi?
(Günlük 20-30 gram arası lif alımı önerilir.)
6-Yemeklerinizde baharat kullanın.Özellikle acı biber kalori yakımını hızlandıran etkili bir besindir.??
7-Her öğünde bir kase yoğurt tüketin.Yoğurdun içindeki calsiyum yağ depolanmasına engel olur!
8-En önemlisi , haftada 2 gün aralıklı oruç yapmanızdır!
YAZAN: @yigofit